サバのトマト煮

１人分２６１キロカロリー、塩分１．５グラム（１）２人分でサバ１／２匹、玉ネギ１／２個、サヤインゲン２本、ホールトマト１／２缶、コンソメスープのもと小さじ１／２を用意します。（２）サバは４等分にそぎ切り、玉ネギはくし形、サヤインゲンは４センチ長に切ります。（３）サバは塩とこしょう各少々を振ります。（４）フライパンにオリーブ油小さじ１を熱し、サバを両面焼き色が付くまで焼き、取り出しておきます。（５）同...