シシトウとツナのレンジあえ

１人分１４１キロカロリー、塩分１．４グラム（１）２人分でシシトウ１６本、ツナ缶（小）１缶、鶏がらスープのもとと白ごま各小さじ１を用意します。（２）シシトウは包丁の刃先で数カ所穴を開け、ツナは油を切っておきます。（３）耐熱容器にシシトウとツナを入れ、しょうゆと酒とごま油各小さじ１、鶏がらスープのもとを加えまぜ、ラップをかけます。電子レンジで１分加熱します。（４）白ごま、こしょう少々を加えまぜ、器に盛...